最近全国多地都是专家质饮高温高湿天气，高温高湿天气下，建议如何科学锻炼，高温高湿预防运动性猝死等疾病的天气发生？发生紧急意外情况后，如何自救互救？

据央视报道，跑步专家建议，时喝跑步前应一次性饮水500～800毫升，电解跑步过程中可以少量多次补充水分，专家质饮跑步超过1小时需要补充含有电解质的建议饮料。

此外，高温高湿有冠心病等基础疾病的天气人不适合跑步；早晨容易突发心脑血管疾病，不建议进行高强度运动。跑步

跑步时如果出现头晕目眩、时喝心慌、电解胸口疼痛有压榨感、专家质饮恶心呕吐等症状，霸气Ai助手要及时停下来，并向周围的人求助，必要时拨打120急救电话。

这回专家有名字了

当人体的电解质水平过高或过低时，都可能导致电解质失衡。当体内水量发生变化时，就会发生电解质失衡。

常见电解质失衡的原因通常为：出汗过多、饮食不足、利尿药和泻药等药物、呕吐和腹泻等。

电解质通常是指钠、钾、镁、钙、绝地求生黑号氯化物、磷酸盐等矿物质。它们存在于身体组织、血液和其他体液中，对神经和肌肉功能、血压调节和水合作用至关重要。

常见的富含电解质的食品有牛奶、果汁、椰子水，还有一些是专业的电解质饮料，包括脉动、尖叫、红牛、佳得乐等等。